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     起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可消除一夜困倦，又能健齿明目。

     步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

     伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸；坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。

     做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，并可消除疲劳。

     看电视时：久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展身体各个部位，解除久坐后的疲劳。

     睡觉时：上床后，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。

     游逛时：逛公园、商店时，带上一对健身球边逛边搓，可消除心中的烦乱，并能解除疲劳。

     劳累时：外出回家或家务劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各十次后，立即感到头脑清醒全身轻松。

     以上方法，若能长年坚持将会受益不浅，尤其对中老年人更有好处。

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